ระบบพูดคุย คุณสามารถพูดคุยกับคนขายหรือผู้สนใจซื้อสินค้าของคุณได้ง่ายๆที่นี่ ให้คุณไม่พลาดทุกการติดต่อ
ลงทะเบียนรับข้อมูลเพื่อสุขภาพ ลงทะเบียนสำหรับบันทึกข้อมูลสุขภาพของคุณ (Your Health Record) แบบออนไลน์ได้ใน
/ชม. ) 6.
การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องหรือแอโรบิก อาจทำเป็นช่วงสั้น (short bouts) ครั้งละไม่ต่ำกว่า 10 นาที หลายๆครั้ง แล้วนับรวมกันได้ แต่ทุกครั้งต้องได้ระดับหนักพอควร (ร้องเพลงไม่ได้) 4. การทำกิจกรรมระดับเบาๆประจำวัน เช่นอาบน้ำ ล้างจาน ทำงานนั่งโต๊ะ หรือกิจกรรมที่ทำจบในระยะสั้นกว่า 10 นาทีเช่นเทขยะ เดินจากที่จอดรถไปห้องทำงาน ไม่ใช่การออกกำลังกายที่จะก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพดังที่งานวิจัยต่างๆอ้างถึง 5. เนื่องจากการออกกำลังกายยิ่งทำมากยิ่งได้ประโยชน์ (dose response) ผู้ที่หวังให้ร่างกายมีความฟิต ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง หรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก ควรออกกำลังกายให้มากกว่าปริมาณพื้นฐานที่แนะนำไว้นี้ (I-A) 6.
:P 2 Crunches: 30 ครั้ง นอนหงายบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น เอามือไว้หลังหู เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆยกตัวท่อนบนขึ้น ( Tip: ตอนยกตัวขึ้นให้หายใจออก - ตอนนอนให้หายใจเข้า) ท่านี้สาวคนไหนมีพุง ทำด่วน! เพราะมันช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง 3 Ticep Dips: 10 ครั้ง วางมือบนเก้าอี้หรือเตียง วางเท้าที่พื้นแล้วเลื่อนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย แต่ให้ตัวอยู่ใกล้กับเก้าอี้ให้มากที่สุด เกร็งแขนให้ก้นลอยอยู่ย่อตัวลงมา หายใจเข้า แล้วย่อตัวลงมือจนข้อศอกทำมุม 90 องศา แบบรูป ตอนลงมาสุด ให้หายใจออก แล้วดันตัวขึ้น ( ระวัง! : อย่าให้ข้อศอกกาง พยายามให้ข้อศอกอยู่ข้างตัว ไม่งั้นจะไม่ได้ผลนะ) บอกเลยว่ามันช่วยให้แขนห้อยๆกลับมาตึงได้ แนะนำว่าทำแล้วได้ผลชัวววร์:D 4 Plank: 45 วินาที ทำท่าแพลงก์ค้างไว้ 45 วินาที บอกเลยว่าคุ้มเหนื่อยเพราะเราได้บริหารกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องไปพร้อมกัน! 5 Lunge: ข้างละ 30 ครั้ง ยืนตรง ก้าวขาข้างใดข้างนึงไปข้างหน้า ย่อตัวลง ให้เข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรง แล้วยกตัวขึ้นกลับมายืนตรง ทำซ้ำข้างละ 30 ครั้งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงขากับสะโพก 6 Squat: 15 ครั้ง ยืนตรง มองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้าง กางแขนมาข้างหน้า ตอนย่อตัวลงให้หายใจเข้า ตัวตรง แล้วออกแรงดันตัวกลับมาท่าเริ่มต้นลดขาต้องท่านี้!